<!-- K: רפואה, רפואי, ריפוי, בריאות, פציעה, מחלה, חולה, עזרה ראשונה, תסמינים, טיפול, מניעה -->
<!-- S: יש להירגע וליישם עזרה ראשונה. -->

**פרק זה עוסק בידע רפואי בסיסי ובטכניקות לטיפול בפציעות ומחלות נפוצות בטבע. אין לראות בו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי או למדריכי עזרה ראשונה מקיפים.

## היו מוכנים
<!-- K: הכנה, ציוד, ידע, מיומנות, משכך כאבים, תחבושת, גזה, סרט רפואי, סיכה, מחט, פינצטה, אנטיביוטיקה, משחה, קרם, קרם הגנה, דוחה חרקים, תרסיס, תרופה, תרופות מרשם, גלולה, עדשות, משקפיים, משכך כאבים, מחטא ידיים, אפינפרין, מזרק אפינפרין, משאף, מולסקין, קצף הגנה, חוסם עורקים, סד, אלוורה, ג’ל, מטלית, מראה, טמפון, תחבושת, כוס וסת, חוט דנטלי, מברשת שיניים, משחת שיניים, נייר טואלט, בידוד, שקית, את חפירה, סבון, מגבת, שפתון לחות, תערובת אלקטרוליטים -->
<!-- S: קחו ערכת עזרה ראשונה. למדו עזרה ראשונה בסיסית והחייאה. -->

### ציוד

**חובה**:
- תחבושות מסוגים שונים
- גזה
- דבק רפואי
- סיכת ביטחון או מחט
- פינצטה
- משחה אנטיביוטית
- קרם הגנה
- דוחה חרקים
- תרופות מרשם, עדשות מגע ומשקפיים
- משככי כאבים (אספירין, איבופרופן, אצטמינופן)
- מחטא ידיים (ללא ריח)
- מזרק אפינפרין (למי שסובל מאלרגיות חמורות)
- משאף אסתמה (למי שסובל מאסתמה)

**רשות**:
- רצועות סגירת פצעים / פלסטרי פרפר
- מולסקין
- קצף הגנה
- חוסם עורקים
- סד קיבוע
- ג’ל אלוורה
- מגבונים אנטיספטיים
- קרם הידרוקורטיזון
- כדורי אנטיהיסטמין (דיפנהידרמין)
- דבק סופר
- מקלות כותנה
- תרופה נגד שלשולים (לופרמיד)
- מקלוני הקלה מנפיחות
- טבליות נגד חומציות
- מראה
- נשים: טמפונים / תחבושות / כוס וסת
- חוט דנטלי
- מברשת שיניים
- משחת שיניים (יש לאחסן בתוך תיק דובים או מיכל בלילה)
- נייר טואלט ו/או בידוד נייד
- שקיות אשפה / מיכל (יש לבדוק תקנות מקומיות בנוגע לנייר טואלט ופסולת אנושית)
- את חפירה
- סבון (ללא ריח)
- מגבת רחצה / מגבת מיקרופייבר
- שפתון לחות (ללא ריח)
- תערובת אלקטרוליטים

### ידע ומיומנויות

תחילה למדו כיצד לבצע את הפעולות הבאות:
- ביצוע עזרה ראשונה בסיסית והחייאה.
- הרגעת עצמכם ואחרים.

לאחר שתשלטו במיומנויות אלו, כדאי ללמוד כיצד לבצע את הפעולות הבאות:
- הכנת פחם (ראו פרק האש).
- הכנת תה מצמחים.
- זיהוי צמחי מרפא באזורכם.
- ביצוע טכניקות מתקדמות בעזרה ראשונה, כגון קיבוע עצמות שבורות או תפירת פצעים.

## תרופות נפוצות
<!-- K: תרופה, תרופות, גלולה, סם, אספירין, איבופרופן, אצטמינופן, דיפנהידרמין, לופרמיד, סימתיקון, נוגד חומציות, הידרוקורטיזון, אנטיביוטיקה, משחה, קרם -->
<!-- S: קחו איתכם תרופות נפוצות. השתמשו בהן רק לפי הוראות הרופא שלכם ועקבו אחר הוראות היצרן. -->

זוהי רשימת תרופות נפוצות שמטיילים עשויים לשאת. זו אינה רשימה מלאה. השתמשו בתרופות אך ורק לפי הוראות הרופא שלכם ועקבו אחר ההנחיות שעל האריזה. מומלץ להכיר את תופעות הלוואי, המינון והזמן שבו יש ליטול כל תרופה לפני תחילת המסע.

- **אספירין**: משכך כאבים המשמש לטיפול בכאבי ראש, שרירים תפוסים, כאבי מפרקים, דלקות וחום. רופאים רבים ממליצים ליטול אספירין עם הופעת הסימנים הראשונים להתקף לב, שכן הוא עשוי לסייע במניעת קרישי דם נוספים.
- **איבופרופן**: משכך כאבים המשמש לטיפול בכאבי ראש, שרירים תפוסים, כאבי מפרקים, דלקות וחום. עלול לגרום לכאבי בטן אצל חלק מהאנשים.
- **אצטמינופן**: משכך כאבים המשמש לטיפול בכאבי ראש, שרירים תפוסים, כאבי מפרקים או חום.
- **דיפנהידרמין**: אנטיהיסטמין המשמש לטיפול באלרגיות, גירודים ובעיות שינה. עלול לגרום לנמנום.
- **לופרמיד**: משמש לטיפול בשלשולים.
- **סימתיקון**: מקל על כאבי גזים.
- **טבליות נגד חומציות**: משמשות לטיפול בצרבת ובעיכול לקוי.
- **קרם הידרוקורטיזון**: מרגיע עור מגורה או מגרד עקב עקיצות, פריחה או דלקת.
- **משחה אנטיביוטית**: מסייעת במניעת זיהום בחתכים, שפשופים או כוויות קלות.

## תגובות אלרגיות
<!-- K: אלרגיה, אלרגי, תגובה, פריחה, גירוד, נפיחות, חרלת, סרפדת, אורטיקריה, עיטוש, שיעול, גרון, נשימה, אפינפרין, מזרק אפינפרין, הזרקה, אסתמה, אנפילקסיס -->
<!-- S: תסמינים כוללים פריחה, גירוד, נפיחות, חרלת, וקושי בנשימה. הטיפול כולל הסרת האלרגן, שימוש באנטיהיסטמינים או הזרקת אפינפרין. המניעה היא על ידי הימנעות מאלרגנים ידועים. -->

תגובות אלרגיות עשויות לנוע מקשר עור (כגון הרעלת קיסוס) או עקיצות חרקים, ועד אנפילקסיס - תגובה חמורה שעלולה להיות מסכנת חיים.

### תסמינים

- פריחה
- גירוד
- נפיחות
- חרלת (סרפדת)
- נזלת
- עיטוש
- שיעול
- תחושת גרון מגורה

**חמורים:**

- קושי בנשימה
- נפיחות בפנים, בשפתיים או בלשון

### טיפול

1. הסירו את האלרגן אם ניתן.
2. אם יש פריחה, מרחו קרם קלמין או קרם הידרוקורטיזון.
3. נטלו כדורי אנטיהיסטמין.

**חמורים:**

תגובות אלרגיות חמורות שמשפיעות על הנשימה או גורמות לנפיחות בפנים, בשפתיים או בלשון דורשות טיפול רפואי מיידי. אם יש לכם מזרק אפינפרין, השתמשו בו:

1. הסירו את מכסה הבטיחות.
2. אחזו במזרק עם הקצה כנגד הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך.
3. לחצו את המזרק על הירך עד שנשמע קליק.
4. החזיקו אותו במקומו למשך 10 שניות.
5. חזרו על הפעולה לאחר 5 עד 15 דקות אם התסמינים ממשיכים.
6. פנו לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.

אם יש לכם אסתמה ואתם חווים התקף, השתמשו במשאף שלכם.

### מניעה

- הימנעו מאלרגנים ידועים.
- יש לשאת מזרק אפינפרין אם אתם סובלים מאלרגיות חמורות.
- נקטו אמצעים למניעת עקיצות חרקים ומגע עם צמחים רעילים (ראו הפרקים המתאימים).
- ידעו אחרים על האלרגיות שלכם ועל מקום אחסון מזרק האפינפרין.

## מחלת גבהים
<!-- K: גובה, הר, כאב ראש, בחילה, עייפות, סחרחורת, נשימה, שינה, תיאבון, דופק, שיעול, התאקלמות, ירידה בגובה -->
<!-- S: תסמינים כוללים כאב ראש, בחילה, עייפות, סחרחורת וקוצר נשימה. הטיפול כולל ירידה בגובה או שימוש במשככי כאבים. המניעה היא על ידי עלייה הדרגתית. -->

מחלת גבהים נגרמת עקב מחסור בחמצן בגבהים גבוהים.

### תסמינים
- כאב ראש
- בחילה
- עייפות
- סחרחורת
- קוצר נשימה
- שינה לקויה
- חוסר תיאבון
- דופק מהיר
- שיעול

### טיפול

- נטילת משככי כאבים (איבופרופן) לטיפול בכאב ראש
- אין לעלות בגובה נוסף עד שהסימפטומים חולפים
- יש לרדת לגובה נמוך יותר אם הסימפטומים חמורים או אינם משתפרים תוך יום

### מניעה

- עלייה הדרגתית בגובה
- התאקלמות לפני עלייה נוספת
- מעקב אחר סימפטומים מעל 2,000 מטרים (6,500 רגל)

## עקיצות/תקיפות: יונקים ובעלי חיים אחרים
<!-- K: עקיצה, תקיפה, בעל חיים, יונק, פעמון, התמודדות, תרסיס פלפל, דוב -->
<!-- S: הטיפול כולל שטיפת הפצע בסבון ומים, מריחת אנטיביוטיקה, חבישה ופנייה לטיפול רפואי. מניעה אפשרית על ידי הימנעות ממפגש עם חיות בר ויצירת רעש כדי להתריע על נוכחותכם. -->

רוב בעלי החיים נושכים כאשר הם חשים מאוימים, וחלקם עלולים להעביר מחלות.

### טיפול

1. יש לשטוף את הפצע היטב עם סבון ומים.
2. יש למרוח משחה אנטיביוטית.
3. יש לכסות את הפצע בתחבושת. במקרה של פצעים עמוקים, יש למלא אותם בגזה אך אין לתפור או להדביק אותם.
4. יש לפנות לטיפול רפואי אם הפצע עמוק, מדמם או מראה סימני זיהום.

אם בעל חיים יונק נשך אתכם, יש לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי; ייתכן שתזדקקו לחיסוני כלבת.

### מניעה

- אין להתקרב, ללכוד או להאכיל חיות בר.
- יש להשתמש בפעמון דוב או ליצור רעש כדי להתריע על נוכחותכם.
- יש להימנע מבעלי חיים עם גורים בקרבת מקום.
- אם בעל חיים מתקרב אליכם:
- אין לרוץ, הדבר עשוי לעורר רדיפה.
- יש להיראות גדולים יותר.
- יש ליצור רעש (ללא צרחות גבוהות).
- יש להרים ילדים וחיות מחמד.
- יש לסגת לאחור באיטיות או לזוז לצדדים.
- יש להשתמש בתרסיס דובים או בתרסיס פלפל אם זמין.
- במקרה של תקיפה, יש להיאבק - למעט במקרה של דובי גריזלי.
- יש לכוון לעיניים, לאף או לגרון באמצעות אבנים, מקלות או ידיים.
- אם **דוב גריזלי** תוקף, יש לשחק מת אלא אם הוא עוקב אחריכם, תוקף בתוך האוהל או ממשיך בתקיפה - במקרה כזה יש להיאבק.
- יש לשמור על תיק הגב עליכם - הוא עשוי להעניק הגנה.

## עקיצות: נחשים
<!-- K: נחש, עקיצה, ארס, רעל, נסיוב נגד ארס, הכשת נחש -->
<!-- S: הטיפול כולל ניקוי הפצע, חבישה, קיבוע האיבר הנגוע ופנייה לטיפול רפואי. מניעה אפשרית על ידי תשומת לב למקום הדריכה ולבישת מגפיים גבוהים. -->

תמיד יש לשים לב לנחשים, במיוחד באזורים עם עשב גבוה, סלעים או גזעים. נחשים פעילים יותר במהלך היום. רוב הכשות הנחשים אינן ארסיות, אך אם אינכם יודעים לזהות את סוג הנחש, יש להתייחס להכשה כאל ארסית.

### טיפול
1. יש לשטוף את אזור ההכשה במים.
2. יש לנקות את הפצע ולכסות אותו בתחבושת.
3. יש להסיר טבעות ותכשיטים מהאיבר הפגוע.
4. יש לחבוש את האיבר בתחבושת, החל מאזור ההכשה ועד מעלה האיבר. התחבושת צריכה להיות צמודה אך לא להגביל את זרימת הדם – יש לוודא שניתן להכניס אצבע מתחת לתחבושת. אם ההכשה היא מנחש ממשפחת הצפעיים (כגון נחש עכסן), אין לחבוש או ללחוץ על האזור, שכן הדבר עלול לגרום לנזק רב יותר לרקמות.
5. יש לשמור על האיבר מקובע, בדומה לשבר, ומתחת לגובה הלב.
6. יש לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. מומלץ להתקשר לבית החולים מראש כדי שיכינו נסיוב נגד ארס במקרה הצורך.

אין לבצע את הפעולות הבאות:
- אין לחתוך את הפצע.
- אין למצוץ את הארס.
- אין להניח חוסם עורקים.
- אין להניח קרח.

### מניעה
- יש לשים לב למקום הדריכה.
- יש לנעול מגפיים גבוהים.
- אין להכניס ידיים או רגליים למקומות שבהם אין ראות טובה.
- אין לנסות ללכוד או להרוג נחשים אלא אם ידוע בוודאות שאינם ארסיים.

## עקיצות/עקירות: חרקים
<!-- K: חרק, עקיצה, דוחה, תרסיס, עקירה, חרק, קרציה, עלוקה, עכביש, עקרב, יתוש, נמלה, דבורה, צרעה, שממית, זבוב, גרד, נפיחות, אדמומיות -->
<!-- S: הטיפול כולל הסרת העוקץ/קרציה/עלוקה, ניקוי האזור ופנייה לטיפול רפואי במקרה הצורך. ניתן למנוע זאת באמצעות דוחה חרקים ולבישת שרוולים ארוכים ומכנסיים. -->

חרקים רבים יכולים לעקוץ או לעקור, לגרום לכאב, נפיחות וגרד. חלקם אף עלולים להעביר מחלות.

### תסמינים
- גרד.
- נפיחות.
- אדמומיות.

### טיפול

**קרציות**

1. יש לאחוז את הקרציה בעזרת פינצטה, אם זמין, בנקודת החיבור לעור.
2. יש למשוך ישר החוצה בלחץ אחיד ויציב. אין לסובב או לטלטל את הקרציה. אין ללחוץ על גופה.
3. יש לטפל באזור כמו עקיצת חרק רגילה.

**עלוקות**

להסרת עלוקה:
1. יש למתוח אותה בעדינות (לא יתר על המידה).
2. יש להכניס ציפורן או חפץ שטוח בין העלוקה לעור כדי לנתקה.
3. יש להשליך את העלוקה לפני שתוכל להיצמד שוב.
4. יש לנקות את הפצע ולמרוח משחה אנטיביוטית.
5. יש להניח תחבושת כדי לשלוט בדימום. דימום ממושך הוא תופעה נורמלית.

אין להשתמש במלח, לשרוף או למשוך בכוח את העלוקה, שכן היא עלולה להקיא לתוך הפצע.

**נשיכות**

להפחתת גרד, יש להימנע מגירוד ולמרוח קרם קלמין או קרם הידרוקורטיזון. להפחתת נפיחות, ניתן להשתמש בבד ספוג במים קרים או במלא בשלג/קרח.

אם ננשכתם על ידי עכביש שאתם חושדים כי הוא ארסי, יש לטפל בהכשה כמו בהכשת נחש ולפנות לטיפול רפואי.

**עקיצות**

יש להסיר כל עוקץ בזהירות, מבלי ללחוץ על שק הארס. יש לטפל באזור כמו עקיצת חרק רגילה.

אם נעקצתם על ידי עקרב או חרק שאתם חושדים כי הוא ארסי, יש לטפל במקרה כמו בהכשת נחש ולפנות לטיפול רפואי.

**חרקים בעיניים**

ראו את הסעיף על גופים זרים בעין.

### מניעה
- השתמשו בדוחה חרקים.
- לבשו שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים.
- כסו את פניכם בבנדנה.
- הרכיבו משקפיים או משקפי שמש (כדי למנוע חדירת חרקים לעיניים).
- השתמשו בכילה נגד חרקים.
- בדקו לעיתים קרובות אם יש קרציות או עלוקות.
- ודאו שחיסוניכם מעודכנים למחלות המועברות על ידי חרקים באזורכם.

ניתן להכין דוחה חרקים מאולתר על ידי מריחת בוץ על העור או שימוש בעשן מדורה.

## דימום
<!-- K: דימום, דם, פצע, חתך, שפשוף, עמוק, קריש, לחץ, חוסם עורקים, תחבושת, אדום, נפיחות, חום, מוגלה -->
<!-- S: הטיפול כולל הפעלת לחץ, ניקוי הפצע, חבישה ופנייה לטיפול רפואי במקרה הצורך. יש למנוע זיהום על ידי ניקוי פצעים והחלפת תחבושות לעיתים קרובות. -->

### טיפול
יש לפנות לטיפול רפואי אם הפצע עמוק, אם הדימום כבד או אם מופיעים סימני זיהום. זיהום מתבטא באדמומיות, נפיחות, חום ומוגלה.

**שפשופים וחתכים קלים**
1. יש לנקות את הפצע במים.
2. ניתן למרוח משחה אנטיביוטית.
3. יש להניח תחבושת. במקרה הצורך, ניתן להשתמש בדבק רפואי חזק.

**חתכים עמוקים**
1. יש להפעיל לחץ על הפצע בעזרת בד נקי או תחבושת. ייתכן שיהיה צורך להפעיל לחץ במשך 10–20 דקות.
2. יש לנקות את הפצע ולשטוף אותו במים.
3. יש לחבוש את הפצע עם חבישה סטרילית.
4. יש להניח תחבושות חדשות מעל הישנות אם הן ספוגות בדם.
5. יש להרים את הפצע מעל גובה הלב.
6. יש לפנות לטיפול רפואי אם הדימום לא נפסק או אם הפצע עמוק.

ניתן להשתמש בחוסם עורקים כדי לעצור את זרימת הדם אם לחץ ישיר אינו מספיק על איבר. יש לעשות זאת רק כמוצא אחרון, שכן הדבר עשוי לגרום לנזק תמידי. רק איש מקצוע רפואי רשאי להסיר חוסם עורקים.

### מניעה
- יש לנקוט זהירות בעת שימוש בחפצים חדים.
- אין לחתוך בכיוון הגוף.
- יש לשים לב למשטח הדריכה.
- למניעת זיהום:
- יש לנקות פצעים.
- יש למרוח משחה אנטיביוטית.
- יש להחליף תחבושות לעיתים קרובות.

## שלפוחיות
<!-- K: שלפוחית, חיכוך, נעל, גרב, מולסקין, אדום, כואב -->
<!-- S: יש לטפל בשלפוחיות קטנות על ידי הנחת מולסקין ושלפוחיות גדולות על ידי ניקוז בעזרת מחט מחוטאת, ניקוי וחבישה. ניתן למנוע זאת על ידי שמירה על רגליים יבשות ונעילת נעליים מתאימות. -->

### תסמינים
- אזור אדום וכואב.
- שלפוחית.

### טיפול
אם השלפוחית קטנה:
1. יש לגזור פיסת מולסקין בצורת טבעת.
2. יש להצמיד את המולסקין סביב השלפוחית, כשהשלפוחית נמצאת במרכז החור.

אם השלפוחית גדולה או כואבת:
1. יש לחטא מחט באלכוהול או בחום.
2. יש לנקב את השלפוחית קרוב לשוליים ולנקז את הנוזל.
3. יש לנקות ולשטוף את האזור.
4. יש להניח תחבושת וניתן להוסיף משחה אנטיביוטית.

### מניעה
- יש לשמור על רגליים יבשות.
- יש לנעול נעליים מתאימות.
- יש לגרוב שתי זוגות גרביים.
- יש לבדוק את הרגליים לעיתים קרובות לאיתור אזורים אדומים ושלפוחיות.
- יש לעצור עם הופעת סימני חיכוך ראשוניים.
- יש להניח סרט הדבקה או מולסקין למניעת שלפוחיות.

## כוויות
<!-- K: כוויה, קילוח מים רותחים, שלפוחית, אדום, כאב, אלוורה, אש, עור -->
<!-- S: יש לטפל בכוויות קלות על ידי השריה במים קרירים וחבישה רופפת. יש לפנות לטיפול רפואי במקרה של כוויות חמורות. ניתן למנוע זאת על ידי זהירות ליד אש וחפצים חמים. -->

### טיפול

**כוויה מדרגה ראשונה**

זו רמת כוויה קלה, דומה לכוויית שמש.

1. יש להשרות במים קרירים במשך 5 דקות.
2. ניתן ליטול משככי כאבים.
3. יש למרוח ג’ל אלוורה, קרם קלמין או קרם הידרוקורטיזון.

**כוויה מדרגה שנייה**
זו כוויה היוצרת שלפוחיות ויכולה להיות כואבת מאוד.

1. יש להשרות במים קרירים לפחות 15 דקות.
2. יש ליטול משככי כאבים.
3. יש לייבש את האזור בטפיחות עדינות.
4. יש להניח תחבושת רופפת.

אין לפוצץ שלפוחיות.

**כוויה מדרגה שלישית**
זו כוויה החודרת את כל שכבות העור ויכולה להיות מסכנת חיים. ייתכן שהכאב יהיה מינימלי עקב פגיעה עצבית. לרוב קיימת גם כוויה מדרגה שנייה בסביבה.

1. יש להזעיק שירותי חירום.
2. יש להשרות במים קרירים.
3. יש להסיר בגדים ותכשיטים מהאזור הפגוע.
4. יש לשתות מים עם אלקטרוליטים.
5. יש לחבוש באופן רופף.

### מניעה
- יש לנקוט זהירות ליד אש.
- אין לגעת בחפצים חמים.
- יש להשתמש בקרם הגנה.
- אם הבגדים מתלקחים, יש לעצור, לצנוח לרצפה ולהתגלגל כדי לכבות את הלהבות.

## חנק
<!-- K: חנק, גרון, נשימה, היימליך, תמרון -->
<!-- S: יש לבצע תמרון היימליך. -->

אם אתם נחנקים ויש מישהו בקרבתכם, שימו את ידיכם על גרונכם כדי לסמן שאתם נחנקים.

### טיפול
לביצוע תמרון היימליך על עצמכם:
1. אם אפשר, התכופפו מעל משטח קשה.
2. צרו אגרוף עם יד אחת.
3. הניחו את הצד של האגודל של האגרוף כנגד הבטן שלכם, מתחת לצלעות ומעל הטבור.
4. אחזו באגרוף עם היד השנייה ולחצו לתוך הבטן בתנועה מהירה כלפי מעלה.

לביצוע תמרון היימליך על אדם אחר:
1. עמדו מאחורי האדם.
2. הקיפו את מותניו עם הידיים שלכם.
3. צרו אגרוף עם יד אחת.
4. הניחו את הצד של האגודל של האגרוף כנגד הבטן של האדם, מתחת לצלעות ומעל הטבור.
5. אחזו באגרוף עם היד השנייה ולחצו לתוך הבטן של האדם בתנועה מהירה כלפי מעלה.

## התכווצויות שרירים
<!-- K: התכווצות, שריר, כאב, עווית, חולשה, אלקטרוליט -->
<!-- S: יש לטפל על ידי מתיחות, עיסוי, שימוש בחום או קור, ושתייה מספקת. ניתן למנוע זאת על ידי שמירה על הידרציה ואיזון אלקטרוליטים. -->

התכווצויות שרירים יכולות להיגרם עקב התייבשות, מאמץ יתר או מחסור באלקטרוליטים.

### תסמינים
- כאב בשריר.
- עוויתות בשריר.
- חולשה בשריר.

### טיפול
- יש למתוח בעדינות את השריר.
- יש לבצע עיסוי לשריר.
- ניתן להשתמש בחום או בקור על השריר.
- יש לשתות מים או תמיסת אלקטרוליטים המכילה נתרן ואשלגן.
- ניתן לאכול מזונות מלוחים.
- מומלץ לאכול מזונות עשירים באשלגן (בננות, תפוחי אדמה, בטטות, תרד ועדשים).
- יש להאט או להפסיק פעילות גופנית.

### מניעה
- יש לשמור על הידרציה מספקת.
- יש לאזן אלקטרוליטים.
- יש לבצע חימום לפני פעילות גופנית.
- יש לבצע מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית.
- יש לשמור על קצב יציב ואחיד.

## התייבשות
<!-- K: התייבשות, מים, צמא, יובש, עייפות, סחרחורת, כהה, שתן, כאב ראש, בלבול, אלקטרוליט, שתייה -->
<!-- S: יש לטפל על ידי שתיית מים עם אלקטרוליטים. ניתן למנוע זאת על ידי שתייה תכופה של מים והגדלת הצריכה במהלך פעילות גופנית. -->

### תסמינים
- צמא.
- יובש בפה ובגרון.
- עייפות.
- סחרחורת.
- שתן כהה.
- ירידה בתדירות מתן שתן.
- עור יבש.
- כאב ראש.
- בלבול.

### טיפול
יש לשתות מים, תמיסת אלקטרוליטים או תה כדי להיות רווים מחדש.

### מניעה
- יש לשתות מים בתדירות גבוהה ולהגדיל את הכמות במהלך פעילות גופנית.

## קרסי דיג נעוצים בעור
<!-- K: קרס דיג, קרס, הסרה -->
<!-- S: ניתן להסיר קרסים על ידי הכנסת חוט דרך העיקול ומשיכה מהירה תוך לחיצה מטה על הקרס. ניתן למנוע זאת על ידי טיפול זהיר בקרסים. -->

קרסים של דיג מיועדים לחדור לעור וקשה להסירם מבלי לגרום לפציעה נוספת. אם יש צורך להסיר את הקרס כדי למנוע פציעה נוספת, עדיף להשאירו במקום ולפנות לטיפול רפואי.

### טיפול
אין לנסות להסיר קרס דיג אם הוא נעוץ בעין.

**שיטה 1**

1. יש לקדם את הקרס דרך העור עד לחשיפת הדוקרנים.
2. יש לגזור את הדוקרנים באמצעות קוצץ תיל או פלייר.
3. יש למשוך את הקרס בכיוון ההפוך מהכניסה, והוא אמור לצאת בקלות.
4. יש לנקות את הפצע ולמרוח משחה אנטיביוטית.

**שיטה 2**

1. יש להעביר חוט דיג או חוט דרך העיקול של הקרס.
2. יש לאחוז בקצוות החוט.
3. יש ללחוץ מטה על ראש הקרס.
4. יש למשוך במהירות את החוט, כך שהקרס יצא בכיוון שבו נכנס.
5. יש לנקות את הפצע ולמרוח משחה אנטיביוטית.

![](file:///android_asset/survival_guide/fish_hook_removal.webp)

### מניעה
- יש לנהוג בזהירות בעת טיפול בקרסים.
- אם אפשר, השתמשו בקרסים ללא דוקרנים (הם פחות יעילים בדיג).

## שברים
<!-- K: שבר, שבירה, שבר פתוח, שבר סגור, עצם, כאב, נפיחות, חבלה, עיוות, משקל, קיבוע, מתלה, קיבוע שבר -->
<!-- S: יש לטפל על ידי קיבוע ופנייה לטיפול רפואי. ניתן למנוע זאת על ידי זהירות ונעילת נעליים מתאימות. -->

שבר הוא שבירה של עצם. שבר יכול להיות סגור (העצם שבורה אך העור שלם) או פתוח (העצם שבורה ויוצאת מחוץ לעור).

### תסמינים
- כאב.
- נפיחות.
- חבלה.
- עיוות.
- אובדן תפקוד.
- חוסר יכולת לשאת משקל.
- עצם בולטת מחוץ לעור.

### טיפול
אם העצם אינה ממוקמת כראוי ואין אפשרות לקבל טיפול רפואי במשך מספר שעות, ייתכן שיהיה צורך לקבע אותה במקומה. אחרת, יש לקבע את האזור ולהפנות לטיפול רפואי.

**קיבוע עצם**

1. אם העצם בולטת, יש להשקות ולנקות את הפצע.
2. יש לאחוז בגפה מתחת לשבר.
3. יש למשוך את הגפה כדי ליישר את העצם. ייתכן שהיא תקפוץ חזרה למקומה, והכאב יפחת.
4. יש לקבע את העצם תוך החזקתה במקומה.
5. יש לכסות את הפצע הפתוח בחבישה סטרילית ולחבוש.

**קיבוע שבר**

1. יש להסיר תכשיטים וביגוד צמוד מהאזור.
2. יש להניח ריפוד מסביב לשבר.
3. יש לבנות קיבוע בעזרת חפץ קשיח (מקל, מקל הליכה, מוט אוהל). עליו להיות ארוך יותר מהשבר מכל צדדיו.
4. יש לאבטח את הקיבוע בעזרת תחבושות, סרט דבק או חוט. עליו להיות צמוד אך לא לחסום את זרימת הדם. במקרה של שבר באצבע, יש להצמיד אותה לאצבע הסמוכה לה בעזרת סרט דבק.
5. במקרה של שבר ביד, ניתן להשתמש במתלה כדי להחזיק את הגפה במקום.


![](file:///android_asset/survival_guide/5.webp)

![](file:///android_asset/survival_guide/6.webp)

### מניעה
- יש לנקוט זהירות בעת הליכה על שטח לא אחיד.
- יש לנעול נעליים מתאימות.
- אין להתאמץ יתר על המידה.
- יש לנהוג בזהירות בעת הרמת חפצים כבדים.

## כוויות קור
<!-- K: כווית קור, קור, קפוא, קיפאון, קהות חושים, לבן, אפור, צהוב, שעוותי, כאב, הפשרה, חימום, חום, אדום, כווית צינה -->
<!-- S: יש לטפל על ידי חימום האזור ופנייה לטיפול רפואי. ניתן למנוע זאת על ידי שמירה על חום ויובש. -->

כוויות קור נגרמות מחשיפה לטמפרטורות נמוכות, שגורמות לקיפאון של העור והרקמות שמתחתיו. אם לא מטפלים בכך, זה עלול להוביל לנזק תמידי.

### תסמינים

**כווית צינה (Frostnip):**

- אדמומיות.
- קהות חושים.
- עור חיוור או לבן.
- האזור עדיין רך וגמיש.

**כווית קור (Frostbite):**

- עור לבן או אפור-צהבהב.
- עור קשה או שעוותי.
- קהות חושים.

### טיפול

**כווית צינה:**

יש לחמם את האזור באמצעות חום גוף (למשל להכניס יד לבית השחי), מים חמימים או כרית חימום ידיים.

**כווית קור:**

יש להפשיר את האזור רק אם ניתן לשמור עליו מופשר. קיפאון מחדש עלול לגרום לנזק נוסף. אין להשתמש באש כדי להפשיר את האזור. אין לשפשף את האזור. יש לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.

1. יש ליטול משכך כאבים לפני ההפשרה.
2. יש להכין מים חמים (40–42 מעלות צלזיוס).
3. יש להפשיר את האזור במשך 30 עד 45 דקות, או עד שהוא הופך ורדרד ורך. אם המים מתקררים, יש להחליף אותם - ללא הכנסת האזור המופשר ישירות למים החדשים.
4. יש לעטוף את האזור בחבישה סטרילית ולשמור עליו חם.

### מניעה
- לבשו ביגוד מתאים.
- שמרו על יובש.
- המשיכו לנוע.
- הישארו חמים.
- שמרו על הידרציה ותזונה טובה.
- יש לטפל מיד עם הופעת כווית צינה.

## בעיות במערכת העיכול
<!-- K: מערכת עיכול, קיבה, מעיים, שלשול, הקאה, בחילה, התכווצויות, גזים, מזון, מים, רעל, פחם, תה, טפיל, עצירות -->
<!-- S: יש לטפל על ידי שתייה מרובה או שימוש בתרופות. ניתן למנוע זאת על ידי הרתחת מים, שטיפת ידיים, בישול ואחסון מזון כראוי. -->

בעיות במערכת העיכול יכולות להיגרם ממזון או מים מזוהמים.

### תסמינים
- שלשול.
- הקאות.
- בחילה.
- התכווצויות בבטן.
- גזים.

### טיפול
- יש לשתות מים לשם הידרציה.
- יש לשתות כוס תה כל כמה שעות. ניתן להכין תה על ידי הרתחת הצמחים הבאים:
- קליפת אלון, עלים ובלוטים. יש להרתיח במשך שעתיים לפחות. הטעם לא יהיה טוב, אך זה עשוי לסייע.
- עלי לחך נפוץ (Common Plantain).
- יש להכין תערובת של חופן פחם טחון בכוס מים ולשתות כמה כפיות כל כמה שעות.
- אם אכלתם משהו רעיל, יש לפנות מיד לעזרה רפואית. אם לא ניתן ליצור קשר עם עזרה רפואית, שתיית פחם עשויה לסייע. אין לגרום להקאה.

### מניעה
- יש להרתיח מים לפני שתייתם.
- יש לשטוף ידיים לפני האוכל.
- יש לבשל מזון היטב.
- יש לאחסן מזון כראוי.

## כאב ראש
<!-- K: כאב ראש, כאב, אלקטרוליט -->
<!-- S: יש לטפל על ידי נטילת משככי כאבים, שתיית מים ומנוחה. ניתן למנוע זאת על ידי שמירה על הידרציה ואיזון אלקטרוליטים. -->

כאב ראש יכול להיגרם ממגוון גורמים, כמו התייבשות, לחץ, חוסר שינה או מחלה.

### טיפול
- יש ליטול משככי כאבים (אספירין, איבופרופן, אצטמינופן).
- יש לשתות מים או תמיסת אלקטרוליטים.
- יש לנוח.
- ניתן לאכול מזונות מלוחים.

### מניעה
- יש לשמור על הידרציה מספקת.
- יש לאזן אלקטרוליטים.
- אין להתאמץ יתר על המידה.

## בעיות לב
<!-- K: לב, חזה, כאב, זרוע, גב, צוואר, לסת, בטן, התקף, שבץ, תשישות, הזעה, בחילה, סחרחורת, נשימה, קצב לב, החייאה -->
<!-- S: יש לפנות לטיפול רפואי במקרה של כאב בחזה. התסמינים כוללים כאב בחזה, קוצר נשימה, כאב בגפיים, בחילה, סחרחורת והזעה קרה. -->

למען הבטיחות, יש לפנות לטיפול רפואי מידבמקרה של כאב בחזה.

### תסמינים
- כאב בחזה.
- קוצר נשימה.
- כאב בזרועות, בגב, בצוואר, בלסת או בבטן.
- בחילה.
- סחרחורת.
- הזעה קרה.

### טיפול
1. יש לעצור ולהתיישב בנוחות.
2. אם יש לכם תרופה לב במרשם לשימוש לפי הצורך, יש ליטול אותה. אם לא, ניתן ליטול אספירין וללעוס אותו לספיגה מהירה יותר.
3. יש להזעיק שירותי חירום ולבקש מהם להגיע אליכם.

אם אדם אחר אינו מגיב ואין לו דופק, יש לבצע החייאה (CPR).

**החייאה**:

1. יש לבדוק תגובתיות ודופק.
2. אם אין דופק, יש להזעיק שירותי חירום ולהתחיל החייאה.
3. יש להניח את עקב כף היד אחת על מרכז החזה.
4. יש להניח את עקב כף היד השנייה על הראשונה.
5. יש לשלב את האצבעות.
6. יש לשמור על ידיים ישרות ולהעמיד את הכתפיים מעל כפות הידיים.
7. יש לבצע לחיצות חזקות ומהירות לעומק של לפחות 5 ס"מ בקצב של 100-120 לחיצות לדקה.
8. יש לתת לחזה לעלות לחלוטין בין לחיצות.
9. יש להמשיך עד שהמטופל מגיב, עד להגעת שירותי החירום או עד שאתם מתעייפים מכדי להמשיך.

אם יש לכם הכשרה מלאה בהחייאה, בצעו הנשמות אחרי כל 30 לחיצות. אחרת, בצעו רק לחיצות.

**הנשמות**

1. יש להטות את הראש לאחור ולהרים את הסנטר.
2. יש לאטום את האף עם האצבעות.
3. יש לבצע שתי נשימות של שנייה אחת כל אחת, כך שהחזה מתרומם.
4. יש לחזור על מחזור של 30 לחיצות ושתי נשימות.

### מניעה
- יש לשמור על הידרציה מספקת.
- אין להתאמץ יתר על המידה.
- מומלץ להתייעץ עם רופא בנוגע לבריאות הלב.
- יש לפנות לטיפול רפואי במקרה של כל כאב בחזה.

## תשישות חום ומכת חום
<!-- K: חום, תשישות, מכת חום, עור חיוור, חם, הזעה, עייפות, דופק, סחרחורת, בחילה, הקאה, התכווצות, שריר, כאב ראש, צמרמורת, בלבול, התקף, אובדן הכרה, אלקטרוליט, צל, מנוחה, מאמץ יתר -->
<!-- S: התסמינים כוללים עור חיוור, הזעה, עייפות, דופק מהיר, סחרחורת, בחילה, הקאות, התכווצויות שרירים, כאב ראש וצמרמורת. הטיפול כולל מעבר למקום קריר ושתיית מים. ניתן למנוע זאת על ידי שתייה מספקת של מים, לבישת בגדים מתאימים ולקיחת הפסקות בצל. -->

תשישות חום ומכת חום נגרמות מחשיפה לטמפרטורות גבוהות והתייבשות.

### תסמינים

**תשישות חום**:

- עור חיוור
- הזעה
- עייפות
- דופק מהיר
- סחרחורת
- בחילה או הקאה
- התכווצויות שרירים
- כאב ראש
- צמרמורת

**מכת חום**:

- אותם תסמינים כמו תשישות חום, אך חמורים יותר
- בלבול
- התקפים
- אובדן הכרה

### טיפול

**תשישות חום**:

1. יש לעבור למקום קריר
2. יש לשתות הרבה מים או תמיסת אלקטרוליטים
3. יש להרטיב את הגוף במים או להיטבל במים

**מכת חום**:

1. יש להזעיק שירותי חירום
2. יש לעבור למקום קריר
3. יש להסיר בגדים מיותרים
4. יש להיטבל במים
5. יש להיזהר בעת שתייה, שכן התקפים והקאות עלולים לגרום לחנק

### מניעה
- יש לשמור על הידרציה
- יש ללבוש בגדים מתאימים
- יש לשהות בצל
- יש לקחת הפסקות בצל
- יש להימנע מפעילות גופנית בשעות החמות ביותר ביום
- אין להתאמץ יתר על המידה

## היגיינה
<!-- K: היגיינה, ניקיון, רחצה, סבון, שמפו, חיטוי, מברשת שיניים, שיניים, שן, משחת שיניים, הברשה, רגליים, גרביים, יובש, בגדים, צואה, שתן, שירותים, כף חפירה -->
<!-- S: יש לשטוף ידיים לעיתים קרובות, במיוחד לפני האוכל ואחרי השימוש בשירותים. -->

### רחצה
אם אין לכם סבון, ניתן להשתמש באפר לבן, חול או אדמה חרסיתית במקום.

יש לשטוף ידיים:
- לפני ואחרי הכנת אוכל
- לפני אכילה
- אחרי מתן שתן או צואה
- לפני חבישת פצע
- אחרי נגיעה במשהו שעלול לשאת חיידקים או להיות רעיל

### שיניים
אם אין לכם מברשת שיניים, ניתן לנקות את השיניים בעזרת מקל קטן (יש ללעוס את הקצה כדי לפרום אותו) או פיסת בד. חוט פנימי של חבל Paracord יכול לשמש כחוט דנטלי. ניתן לטחון פחם ולערבב אותו עם מים ליצירת משחת שיניים.

### רגליים
יש לבצע את הפעולות הבאות למניעת בעיות בכפות הרגליים:
- יש להחליף ולכבס גרביים מדי יום
- יש לרחוץ, לייבש ולעסות את הרגליים
- יש לבדוק לעיתים קרובות אם יש שלפוחיות ואזורי אדמומיות. ניתן להשתמש בסרט דבק או מולסקין למניעת שלפוחיות

### בגדים
יש לשמור על בגדים נקיים ויבשים. יש לכבס בגדים עם מים וסבון או להרתיח אותם. לייבוש בגדים, ניתן לתלות אותם בשמש או ליד אש (לא קרוב מדי).

### צואה ושתן
- יש לחפור בור בעומק 15–20 ס"מ (6–8 אינץ’) לצורך עשיית צרכים ולכסות אותו באדמה
- אם אין ברשותכם כף חפירה, ניתן להשתמש במקל כדי לחפור את הבור
- אם אין ברשותכם נייר טואלט או בידה, ניתן להשתמש בעלי לא רעילים, טחב או אבנים חלקות לניקוי עצמי
- יש לשטוף ידיים תמיד לאחר השימוש בשירותים
- אין לעשות צרכים או להשתין ליד מקורות מים (לפחות 60 מטר / 200 רגל מהם)

## היפותרמיה
<!-- K: היפותרמיה, קור, קפוא, קיפאון, רעד, קואורדינציה, זיכרון, דיבור, עילג, דיבור עילג, נמנום, נשימה, קצב לב, חום, חימום, אש -->
<!-- S: התסמינים כוללים רעד, קור, פגיעה בקואורדינציה, אובדן זיכרון, דיבור עילג ונמנום. הטיפול כולל התייבשות והתחממות. ניתן למנוע זאת על ידי לבוש מתאים, שמירה על יובש, תנועה וחום. -->

היפותרמיה נגרמת מחשיפה לטמפרטורות נמוכות, שגורמת לגוף לאבד חום מהר יותר משהוא מייצר.

### תסמינים
- רעד. אם הרעד מפסיק, זהו סימן להיפותרמיה חמורה.
- קור.
- פגיעה בקואורדינציה.
- אובדן זיכרון.
- דיבור עילג.
- נמנום.
- נשימה וקצב לב איטיים.

### טיפול
- יש להחליף בגדים רטובים לבגדים יבשים.
- יש להוסיף שכבות לבוש.
- ניתן להכניס בידוד לתוך הבגדים (כגון עלים יבשים).
- יש לצרוך נוזלים חמים.
- יש להתחמם ליד אש.
- מומלץ להשתמש בשק שינה או שמיכה.
- ניתן לנצל את חום הגוף של אדם אחר.

### מניעה
- יש ללבוש בגדים מתאימים.
- יש לשמור על יובש.
- יש להמשיך לנוע.
- יש לשמור על חום.

## חפצים בעין
<!-- K: עין, חפץ, משהו, חרק -->
<!-- S: יש לטפל על ידי שטיפת העין במים נקיים והסרת החפץ באמצעות בד לח או מקלון צמר גפן. ניתן למנוע זאת על ידי הרכבת משקפיים או משקפי שמש. -->

קל להכניס חפצים לעין בטבע, כגון לכלוך, חול, חרקים או ריסים.

### תסמינים
- כאב ואי-נוחות בעין.
- אדמומיות בעין.
- דמעות מוגברות.
- קושי לשמור על העין פתוחה.

### טיפול
1. יש להימנע משפשוף העין.
2. יש לשטוף את העין עם מים נקיים על ידי מזיגת מים ישירות לעין.
3. אם החפץ עדיין בעין, יש להשתמש במראה כדי לאתר אותו ולנסות להסירו באמצעות בד לח או מקלון צמר גפן, בעדינות רבה.
4. אם החפץ נמצא מתחת לעפעף העליון ויש לכם שותף, בקשו ממנו להצמיד מקלון צמר גפן למרכז העפעף העליון ולקפל בעדינות את העפעף מעל המקלון. ניתן להסיר את החפץ באמצעות בד לח או מקלון צמר גפן.
5. לאחר הסרת החפץ, אם העין מרגישה מגורה, ניתן להניח בד קר ולח על העין, לשמור עליה סגורה ולנוח, להשתמש בטיפות עיניים או להכין רטייה בעזרת תחבושת או בד.
6. יש לפנות לטיפול רפואי אם החפץ לא הוסר או אם התסמינים נמשכים.

### מניעה
- יש להרכיב משקפיים או משקפי שמש.
- אין להרים חפצים עם לכלוך מעל הראש ללא הגנה על העיניים.

## התקפי חרדה וטכניקות הרגעה
<!-- K: חרדה, התקף, פחד, דופק, הזעה, רעד, נשימה, חזה, כאב, בחילה, סחרחורת, קהות חושים, עקצוץ, הרגעה, מדיטציה, טכניקה -->
<!-- S: התסמינים כוללים דופק מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, כאב בחזה, בחילה, סחרחורת, פחד, קהות חושים ועקצוצים. הטיפול כולל שימוש בטכניקות הרגעה, כגון מדיטציה. -->

### תסמינים
- דופק מהיר.
- הזעה.
- רעד.
- קוצר נשימה.
- כאב בחזה.
- בחילה.
- סחרחורת.
- פחד.
- קהות חושים או עקצוצים.

### טיפול
1. יש לשבת בנחת.
2. יש לעצום את העיניים.
3. יש לבצע אחת או יותר מהפעולות הבאות:
 - לנשום עמוק ואטיות.
 - לספור עד 10.
 - לומר משפט מרגיע.
 - לדמיין מקום מרגיע.
 - לבצע מדיטציה.
 - לכווץ ולהרפות כל שריר.
 - להאזין למוזיקה או רעש לבן.
 - להבטיח לעצמכם שהכול יהיה בסדר.

## אברוש (Poison Ivy) ודרמטיטיס ממגע
<!-- K: אִבְרוּשׁ, אלון רעיל, סמבוק רעיל, צמח רעיל, סרפד צורב, פריחה, גירוד, שלפוחית, אדום, נפיחות, דרמטיטיס ממגע -->
<!-- S: התסמינים כוללים פריחה, גירוד ושלפוחיות. הטיפול כולל שטיפת האזור עם סבון ומים, מריחת קרם קלמין ונטילת אנטיהיסטמינים. ניתן למנוע זאת על ידי זיהוי והימנעות מצמחים רעילים. -->

דרמטיטיס ממגע נגרם ממגע עם צמחים רעילים, כגון אִבְרוּשׁ רעיל, אלון רעיל, סמבוק רעיל וסרפד צורב.

### תסמינים
- פריחה צורבת, אדמומיות ונפיחות.
- גירוד.
- שלפוחיות.

### טיפול
1. יש לנסות להסיר את שמן הצמח באמצעות שטיפה עם סבון ומים. ניתן להשתמש גם בחול או אדמה במקום סבון, אלא אם קיימות שלפוחיות.
2. יש לייבש את האזור.
3. יש למרוח קרם קלמין או קרם הידרוקורטיזון להפחתת הגירוד. אם אין בנמצא, ניתן למרוח תמיסה של חומצה טאנית (על ידי הרתחת בלוטים או קליפת אלון במים) או למעוך ולהניח על האזור צמח Jewelweed.
4. ניתן ליטול כדורי אנטיהיסטמין להפחתת הגירוד.

**אם נגעתם בסרפד צורב, אפשר למרוח בוץ על האזור ולהסיר אותו לאחר שהוא מתייבש.

אין לגרד את הפריחה, שכן הדבר עלול לגרום לזיהום. יש להימנע מנגיעה בשלפוחיות.

### מניעה
יש ללמוד לזהות ולהימנע ממגע עם הצמחים הבאים:
- Cowhage
- אברוש רעיל
- אלון רעיל
- סמבוק רעיל
- עץ Rengas
- גפן Trumpet
- סרפד צורב

אם נגעתם באחד מהצמחים הללו, שטפו מיד את האזור עם סבון ומים. אין להמתין להופעת הפריחה. אין לשרוף את הצמחים הללו, שכן עשן השריפה עלול לגרום לגירוי.

## שינה
<!-- K: שינה, להירדם, מנוחה, תנומה -->
<!-- S: כדי להירדם יש להרגיע את המחשבות, לוודא שאתם לא חמים או קרים מדי, ולהשתמש במצע נוח. -->

להירדם בטבע עשוי להיות מאתגר, אך שינה מספקת חיונית לשמירה על האנרגיה. כדי לסייע לעצמכם להירדם, יש להירגע לקראת השינה על ידי הימנעות מפעילות מאומצת והרגעת המחשבות, אולי באמצעות מדיטציה. יש לוודא שאינכם חמים או קרים מדי ושהמקום בו אתם ישנים נוח. תוכלו למצוא שנוח יותר לישון עם כרית מאולתרת—כגון בגדים רכים, שק חפצים מלא בעלי יובש או חומרים רכים אחרים.

חלק מהאנשים עשויים גם להזדקק לחסימת רעשים באמצעות אטמי אוזניים או האזנה למוזיקה או רעש לבן, אם הדבר אפשרי.

## עיוורון שלג
<!-- K: שלג, עיוור, עין, כאב ראש, אור, רגישות, אדום, גירוד, UV -->
<!-- S: התסמינים כוללים אדמומיות, תחושת גירוד ודמעות בעיניים, רגישות לאור וכאב ראש. הטיפול כולל כיסוי העיניים בבד כהה. ניתן למנוע זאת על ידי הרכבת משקפי שמש עם הגנה UV או משקפי שלג. -->

עיוורון שלג נגרם מחשיפה מוגזמת לאור שמש המשתקף משלג, קרח או מים אל תוך העיניים.

### תסמינים
- אדמומיות, גירוד ודמעות בעיניים.
- רגישות לאור.
- כאב ראש.

### טיפול
יש לכסות את העיניים בבד כהה עד שהתסמינים ייעלמו.

### מניעה
יש להרכיב משקפי שמש עם הגנה UV או משקפי שלג.
אם אין ברשותכם משקפיים מתאימים, ניתן להכין משקפי שלג מחתיכת בד או קליפת עץ עם חריצים חתוכים בה. ניתן גם למרוח פיח מתחת לעיניים להפחתת סנוור.

## קוצים ושבבים
<!-- K: קוץ, שבב, עץ, מחט, להוציא, פינצטה, יד -->
<!-- S: הטיפול כולל הוצאת השבב באמצעות פינצטה וניקוי האזור. המניעה מתבצעת על ידי נקיטת זהירות בעת התעסקות בעץ יבש או שיחים קוצניים. -->

שבבים וקוצים יכולים להיות מכאיבים ועלולים לגרום לזיהום אם אינם מוצאים.

### טיפול
אם השבב עמוק או גדול מאוד, יש לפנות לטיפול רפואי ולא לנסות להוציא אותו בעצמך.

1. בדוק את השבב כדי לראות אם חלק ממנו חשוף ולקבוע באיזה כיוון הוא נכנס.
2. אם אין חלק חשוף, יש לעקר מחט באמצעות חומר חיטוי לידיים או אש, ולהשתמש בה בעדינות כדי לחשוף את אחד מקצוות השבב.
3. השתמש בפינצטה כדי לאחוז בקצה החשוף של השבב, רצוי למשוך בכיוון ההפוך מכניסתו.
4. משוך את השבב לאט.
5. חזור על הפעולה אם נשארו חתיכות.
6. אם השבב גרם לדימום בעת הוצאתו, יש להתייחס אליו כמו לחתך. מריחת משחה אנטיביוטית והנחת פלסטר לא יזיקו.

קוצים ניתן להסיר באותו אופן כמו שבבים, וחלקם עשויים לצאת בקלות ללא שימוש בפינצטה.

### מניעה
- יש לנהוג בזהירות בעת התעסקות בעץ יבש או שיחים קוצניים.
- יש להימנע מהליכה בין שיחים קוצניים.
- מומלץ ללבוש חולצה ארוכה ומכנסיים במקרה של יציאה מהשביל המסומן.

## נקעים ומתיחות
<!-- K: נקע, מתיחה, גיד, רצועה, שריר, כאב, נפיחות, חבלה, תנועה, עווית, התכווצות, חולשה, קרע -->
<!-- S: התסמינים כוללים כאב, נפיחות, חבלה, אובדן תנועה, עוויתות שרירים, התכווצויות וחולשה. הטיפול כולל מנוחה, קירור, לחץ והרמת האזור. ניתן למנוע זאת על ידי ביצוע חימום, לבישת נעליים מתאימות ושמירה על צעדים זהירים. -->

נקע הוא פציעה בגיד או ברצועה, בעוד שמתיחה היא פציעה בשריר או בגיד.

### תסמינים
- כאב.
- נפיחות.
- חבלה.
- אובדן תנועה פונקציונלית.
- עוויתות שרירים והתכווצויות.
- חולשת שרירים.
- ייתכן שתשמעו או תרגישו קרע או קפיצה בזמן הפציעה.

### טיפול
1. יש לתת מנוחה לאזור הפגוע.
2. יש לקרר את האזור למשך 24–48 שעות. ניתן לאלתר בעזרת בד ספוג במים קרים או מלא בשלג/קרח.
3. יש להפעיל לחץ על האזור באמצעות תחבושת או קיבוע.
4. יש להרים את האזור.

### מניעה
- יש לבצע חימום לפני פעילות גופנית.
- יש לנעול נעליים מתאימות.
- אין להתאמץ יתר על המידה.
- יש לשמור על צעדים זהירים.

## טביעה במים
<!-- K: מים, טביעה, ציפה, שקיעה, שחייה, זרם, זרם סחף, זרם קריעה, גאות, שלג, היפותרמיה, נפילה -->
<!-- S: אם נקלעתם לזרם קריעה, שחו במקביל לחוף עד שתצאו ממנו. אם נפלתם דרך הקרח, בעטו ברגליים כדי לזחול חזרה אל פני השטח, ולאחר מכן טפלו בהיפותרמיה. -->

### נפילה דרך הקרח
אם נפלתם דרך הקרח, יש לבצע את הפעולות הבאות:
1. חזרו לאחור לכיוון שממנו באתם.
2. בעטו ברגליים כדי לדחוף את עצמכם חזרה אל הקרח.
3. התגלגלו הרחק מהחור.
4. זחלו על בטנכם אל מקום בטוח.
5. עברו למקום חם ומוגן במהירות האפשרית.
6. הסירו בגדים רטובים ולבשו בגדים יבשים.
7. השתמשו בעלים יבשים או עשב יבש כדי להוסיף בידוד והתחממו ליד אש.

### זרמי קריעה
אם נקלעתם לזרם קריעה, שחו במקביל לחוף עד שתצאו מהזרם. לאחר מכן, שחו חזרה אל החוף.

## כוויית שמש
<!-- K: כוויית שמש, כוויה, קרם הגנה, UV, שמש, אדום, כאב, נפיחות, שלפוחית, SPF, עור -->
<!-- S: התסמינים כוללים אדמומיות, כאב, נפיחות ושלפוחיות. הטיפול כולל יציאה מהשמש, מריחת קרם לכוויות ונטילת משככי כאבים. ניתן למנוע זאת על ידי שימוש בקרם הגנה, לבישת בגדים מתאימים והימנעות מחשיפה לשמש. -->

כוויית שמש נגרמת מחשיפה ממושכת לקרינת אולטרה-סגול (UV) של השמש.

### תסמינים
- אדמומיות.
- כאב.
- נפיחות.
- שלפוחיות.

### טיפול
1. יש לצאת מהשמש.
2. יש לשטוף את הכוויה עם מים קרירים או להניח קומפרס קר להפחתת הכאב.
3. יש למרוח ג’ל אלוורה, קרם קלמין או קרם הידרוקורטיזון להפחתת הכאב והנפיחות.
4. ניתן ליטול משככי כאבים לפי הצורך.
5. יש לשתות מים נוספים.

אין לפוצץ שלפוחיות.

### מניעה
- יש למרוח קרם הגנה עם SPF של לפחות 30.
- יש לחבוש כובע.
- יש ללבוש שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים.
- יש לשהות בצל במידת האפשר.
- יש לנקוט אמצעי זהירות נוספים בימים עם מדד UV גבוה.
